扭腰机可以瘦腿吗 扭腰机怎么用能瘦腿

扭腰机使用方便,操作简单,运动量适中,有一定的减肥瘦身功效,是很受欢迎的一种运动减肥器材,很多女性朋友都会使用扭腰机减肥,那么扭腰机可以瘦腿吗?下面让我们具体来看看吧!

扭腰机可以瘦腿吗 扭腰机怎么用能瘦腿

扭腰机可以瘦腿吗

扭腰机可以瘦腿。

在扭腰机运动中,腿部也是随着不断的扭动旋转的,能帮助紧实腿部肌肉的同时,促进腿部的血液循环,加速腿部脂肪的燃烧,从而实现塑造腿型,达到瘦腿的效果。

扭腰机怎么扭能瘦腿

运动之前先热身

在进行扭腰机运动之前,先进行热身,特别是对腿部肌肉。像慢跑、压腿、高抬腿等运动都是能帮助获得腿部肌肉和关节,帮助这些部位能更快的适应运动。进行充分的热身是不仅能避免运动伤害,还能加速燃烧脂肪的效果。

锻炼时间达到30分钟以上

为了能有效的燃烧脂肪,需要保证每次的扭腰机锻炼时间达到30分钟以上。每次可以分成6组来实行,每组5-10分钟。

扭腰机可以瘦腿吗 扭腰机怎么用能瘦腿

腿部动作要正确

在扭腰机锻炼中,双腿需要向踏板左右扭动各45度,即身体旋转90度运动。而且双腿可以在20-40度下蹲的情况下扭动,能加强对下半身整体的效果,瘦腿的效果也会加强。

锻炼后放松腿部肌肉

在结束扭腰机锻炼之后,可以通过拉伸运动和按摩等方式来放松锻炼中紧绷的腿部肌肉,促进腿部血液的循环,缓解腿部肌肉的疲劳。

扭腰机瘦腿要注意什么

腿部扭动45度

在扭扭腰机时,左右脚扭动各45度,身体旋转90度,这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位,更快见到减肥效果。

扭腰机可以瘦腿吗 扭腰机怎么用能瘦腿

腰腹旋转180度

在扭腰机锻炼中,最重要的是腰部能向左右扭动各90度,旋转180度运动,这样高运动量的腰腹部动作,能更快的减去腰腹部的赘肉。

手臂配合运动

在扭腰机锻炼中,手臂也需要配合着挥动,不仅能帮助身体保持平衡,还能增加燃脂的效果。

多方位的扭动

在扭扭腰机过程中,不要单一的只是左右摆动,可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动,这样能帮助锻炼到更多的身体部位,帮助加强燃脂效果。

标签