椭圆机能瘦腿吗 椭圆机怎么练瘦腿效果好

作为最常见的一种健身器材,椭圆机具有很好的健身美体功效,深受女性朋友们的欢迎。很多女性朋友都会使用椭圆机减肥瘦身,那么椭圆机怎么练瘦腿效果好呢?下面让我们具体来看看吧!

椭圆机能瘦腿吗

使用椭圆机能瘦腿。

椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合,运动中是需要脚部进行踩踏的,可以锻炼到腿部肌肉,促进身体血液循环,帮助燃烧脂肪,从而塑造腿部线条,达到瘦腿的效果。

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椭圆机怎么练能瘦腿

在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前,做好热身运动,能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动,也可以加强椭圆机的减肥效果;

在结束椭圆机运动之后,也需要进行身体的拉伸运动,特别是对腿部肌肉的放松,这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感,避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上,可以使身体达到最佳的代谢率和心率,帮助达到比较好的减脂效果,自然也能增强瘦腿效果。

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适当增加脚踏板的阻力

在进行椭圆机的运动中,不能一味的增加转速来提高训练强度,也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度,增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉,增强瘦腿效果。

采取小阻力长时间的训练

这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的,可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长,要以保证身体健康为前提。

使用正确的姿势

在使用椭圆机的过程中,脚后跟不能提起,脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大,不然会导致椭圆机越练,腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直,不用完全到伸直的程度,能让全身伸展即可。

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椭圆机瘦腿的注意要点

1.如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子,你可以不用担心阻力的大小和训练的时间,相反,你可以阻力很大,时间很短,太长时间的有氧练习会让人越来越瘦。

2.如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸,阻力越小越好时间越长越好,当然前提是在关节安全的前提下,应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧。

3.很多人练习椭圆机小腿还是很明显了,为什么呢?你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了,脚后跟抬起的支撑,其实是提踵的一种变形郎叔的名言,提踵提踵,越提越肿真的不是瞎编的。

4.还有人反映练习一段椭圆机,大腿粗了,这真的不能怪椭圆机,你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了,就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步,解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题 但是很多人有膝盖超伸的情况。

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