椭圆机减肥效果好吗 椭圆机怎样练减肥效果好

我们都知道,很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体,椭圆机是很常见的一种健身器材。椭圆机可以消耗身体脂肪,有一定的减肥瘦身功效。那么椭圆机怎么练减肥效果更好呢?下面让我们具体来看看吧!

椭圆机减肥效果好吗

每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量,如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话,瘦掉5-8斤也是有可能的。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

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椭圆机减肥消耗的热量

椭圆机一小时消耗的热量

按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话,进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

椭圆机具体消耗的热量

椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。

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30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里

30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里

45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里

60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里

60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里

椭圆机怎么练消耗更多热量

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双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果。

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